12 راه برای کاهش استرس با موسیقی
زندگی خود را با موسیقی که استرس روزانه را کاهش می دهد پر کنید
هنگامی که یافتن راهی برای خروج از مارپیچ رو به پایین ناشی از استرس و اضطراب طاقت فرسا سخت می شود، سعی کنید به موسیقی روی بیاورید. موسیقی این توانایی را دارد که به سرعت خلق و خوی ما را تغییر دهد و بر ضمیر ناخودآگاه ما تأثیر بگذارد، جایی که افکار منفی مزاحم از ترس های ما تغذیه می کنند و آتش استرس را شعله ور می کنند. گوش دادن به موسیقی یک راه حل نسبتاً ارزان و سریع است که تقریباً همیشه در دسترس است و فقط می تواند جان شما را نجات دهد. در اینجا 12 راه برای استفاده از موسیقی در برنامه روزانه برای کمک به مدیریت استرس و ایجاد شادی بیشتر در زندگی آورده شده است.
- شروع درست – با موسیقی بلند شوید
تصور کنید که خورشید هر روز صبح مانند روشن شدن ناگهانی نورافکن به آسمان بپیچد یا هر روز با یک بوم صوتی شروع شود. وقتی با رادیو ساعتی از خواب بیدار می‌شوید که اخبار صبحگاهی را به صدا در می‌آورد، تبلیغات نوشابه یا فقط زنگ هشداری را به صدا در می‌آورد، ممکن است این احساس را داشته باشید. کمی با خود مهربان تر باشید. سعی کنید با یک قطعه موسیقی آشنا از خواب بیدار شوید که مانند طلوع زیبای خورشید یا نوازش یک عاشق به شما کمک می کند و با روحیه خوبی شروع می کنید. اگر تلفن هوشمندی دارید که به شما امکان می دهد آهنگی را به عنوان زنگ هشدار خود اختصاص دهید، برنامه ریزی آن آسان است.
هنگامی که بلند شدید، اتاق خود را با موسیقی زیبا و الهام بخش پر کنید. یک لیست پخش از موسیقی ایجاد کنید که به شما آرامش می دهد و الهام می بخشد. یک مراسم موسیقی صبحگاهی مثبت راهی مطمئن برای شروع روزتان با روحیه بهتری است و ذهن مشغول شما را از کشاندن دوباره به نگرانی های دیروز، امروز یا فردا باز می دارد.
- طب روزانه – با موسیقی بخوان
اگر می خواهید تأثیرات مثبت گوش دادن به موسیقی را به سطح دیگری ببرید، آواز خواندن را امتحان کنید. آواز خواندن یکی از بهترین راه‌ها برای جابه‌جایی ارتعاشات افکار و سلول‌های بدن است که به کند کردن و تنظیم تنفس و افزایش آرامش کمک می‌کند. زیر دوش آواز بخوانید؛ در ماشین بخوان؛ قبل از خواب یک لالایی زمزمه کنید نگران نباشید اگر فکر می کنید خواننده “خوبی” هستید یا نه. این در مورد اجرا کردن یا قرار دادن خود در موقعیت استرس زا دیگری نیست. فقط از احساس ملودی در حال حرکت در شما لذت ببرید. اگر می‌خواهید آواز بخوانید، آهنگ‌هایی را انتخاب کنید که می‌دانید روحیه بهتری به شما می‌دهند، به شما الهام می‌بخشند یا به شما کمک می‌کنند آرام شوید. توجه داشته باشید که بعد از چند دقیقه بلندخوانی چقدر احساس متفاوتی دارید و آهنگ هایی را که بهترین احساس را در شما ایجاد می کنند یادداشت کنید تا بتوانید در زمانی که بیشتر به آنها نیاز دارید به آنها بازگردید.
- لحظات ابزاری – بازی با موسیقی
چه نوازنده ای ماهر باشید و چه تازه شروع به یادگیری نواختن یک ساز کرده اید، چند دقیقه صبح را صرف نواختن موسیقی کنید. این می تواند مقیاس های ساده یا تمرین های ابتدایی، یک آهنگ مورد علاقه یا چیزی بداهه باشد. پخش موسیقی مانند یک مگا ویتامین است که بیش از هر فعالیت دیگری مناطق مغز انسان را درگیر می کند. توانایی موسیقی برای کمک به ما در تغییر الگوهای فکری و خلق و خوی و حتی بهبود وضعیت جسمانی ما بسیار قابل توجه است.
با این حال، مهم است که با نگرش مثبت به تمرین نزدیک شوید و از انجام کاری بیش از حد چالش برانگیز که ممکن است منجر به ناامیدی یا قضاوت منفی در مورد سطح مهارت شما شود، اجتناب کنید. دلیلی وجود دارد که آنها آن را “نواختن” موسیقی و نه موسیقی “کار” می نامند.
نکته این است که به روشی مثبت، آرام و شاد به ساز خود متصل شوید و سپس اجازه دهید ارتعاش موسیقی جادوی خود را انجام دهد. هرچه بیشتر بتوانید حضور داشته باشید و واقعاً از این تجربه لذت ببرید، بیشتر به جلوگیری از استرس کمک می کند.
- مانترا – برنامه ریزی مجدد با موسیقی
متأسفانه مغز ما با سوگیری منفی ساخته شده است. با توجه به نیاز اولیه انسان ماقبل تاریخ به بقا و حفظ خود، مغز ما تعداد نورون‌های بیشتری دارد که به افکار و محرک‌های منفی پاسخ می‌دهند و پردازش می‌کنند تا افکار مثبت. ما تمایل داریم آن تاثیرات منفی را مدت طولانی تری حفظ کنیم و آنها را بیشتر تکرار کنیم، چه آگاهانه یا ناخودآگاه، و این اضطراب و ارتعاشات ایجاد کننده ترس را تقویت می کنیم. این یکی از دلایلی است که وقتی احساس می کنیم تحت فشار و اضطراب هستیم بیرون کشیدن خود از این مارپیچ رو به پایین دشوار است. اگرچه برای فعال کردن بخشی از مغز که به ما اطمینان می‌دهد خوب است استراحت کنیم، تلاش بیشتری می‌طلبد، موسیقی می‌تواند به ما در انجام این کار کمک کند. یکی از کلیدهای شکستن الگوهای تکراری افکار منفی که به استرس دامن می‌زند، ایجاد الگوهای مثبت جدید و قوی‌تر است.
افزودن موسیقی یا ملودی به این افکار مثبت، نواحی بیشتری از مغز را درگیر می‌کند و می‌تواند به ما کمک کند، با گذشت زمان، رفتار عمومی یا دیدگاه اولیه‌مان را دوباره برنامه‌ریزی کنیم و کمتر مستعد عوامل استرس‌زا باشیم.
یک مانترا می تواند چند هجا یا یک عبارت یا آیه کامل باشد. این می‌تواند از یک دعای مقدس، یک سرود آشنا، آهنگی که می‌سازید، یا یک تکیه کوتاه از آهنگ مورد علاقه‌تان باشد – چیزی که احساسی را که می‌خواهید ایجاد کنید را در بر می‌گیرد.
تکرار مانترا، به خصوص اگر روی موسیقی تنظیم شود، می تواند یک تکنیک عالی برای استفاده به عنوان تمرین روزانه باشد، یا تکنیکی باشد که هر زمان که شروع به احساس استرس یا گیجی کردید، به آن روی آورید. همراه با نیت روشن و کمی ایمان، میتوانید خود را به حالت متمرکزتر، آرام‌تر و شادتر تبدیل کنید.
هرچه احساسات بیشتر و تعداد تکرارها بیشتر باشد و همچنین هر چه بیشتر تمرین را انجام دهید، تأثیر قوی‌تری خواهد داشت.
- احساس در حرکت – حرکت با موسیقی
اگر یک برنامه ورزشی روزانه دارید، سعی کنید موسیقی همراه خود داشته باشید. پیاده روی یا دویدن صبحگاهی، یا حتی یوگا یا حرکات کششی، اگر موسیقی را به عنوان مربی و همراه شخصی خود داشته باشید، می تواند آسان تر و لذت بخش تر شود. باز هم، برای شما مهم است که موسیقی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد و بدانید که تأثیری را که می‌خواهید به دست آورید، خواهد داشت. این ممکن است در ابتدا کمی به آزمون و خطا نیاز داشته باشد، بنابراین حتماً به انتخاب های موسیقی توجه داشته باشید که به شما کمک می کند الهام بگیرید و احساس سلامتی شخصی را تقویت کنید. حرکت، اعم از پیاده‌روی، حرکات کششی، یوگا، دویدن، ورزش یا سایر انواع تمرینات ورزشی نیز می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن تنش و اسید لاکتیکی باشد که در بدن ما به دام می‌افتد و باعث ایجاد استرس و بیماری می‌شود. افزودن موسیقی می تواند جلوه را افزایش دهد.
برای یک روال روزانه عالی برای مدیریت استرس، چیزی را که من دوست دارم 3Ms نامیده می‌شود امتحان کنید: موسیقی، حرکت و مدیتیشن.
ترکیب خوب 10 تا 20 دقیقه از هر کدام در روز زندگی شما را متحول می کند. اگر نمی دانید چگونه مدیتیشن کنید، تمرین مدیتیشن متفاوتی مانند یادداشت روزانه، حرکات کششی یا خواندن چیزی که به شما الهام می بخشد را امتحان کنید.
- Traffic Jammin’ – رفت و آمد با موسیقی
شما را نمی‌دانم، اما یکی از سریع‌ترین راه‌هایی که من دچار استرس می‌شوم، نشستن در ترافیک مسدود و نگرانی از دیر رسیدن به یک قرار مهم است. متأسفانه، استرس یا نگرانی در مورد آن نه زمان را کندتر می کند و نه ترافیک را سریعتر می کند. از آنجایی که راه بندان یکی از شرایطی است که تغییر شرایط بیرونی دشوار است، ما باید برای اجتناب و رهایی از استرس به تغییر وضعیت درونی خود متوسل شویم. همیشه میتوانید از زمان رفت‌وآمد برای دریافت اخبار و تماس‌های تلفنی خود استفاده کنید، اما محیط خلوت خودرو مکانی ایده‌آل برای تمرین تغییر روحیه‌تان از طریق موسیقی است.
مجموعه ای از موسیقی های خود را در ماشین خود نگه دارید که به شما کمک می کند استرس را کاهش دهید، تنش را از بین ببرید یا روحیه خود را افزایش دهید. آواز خواندن اثر را به سطح دیگری می برد.
اگر سواری را به اشتراک می گذارید، دیگران را تشویق کنید تا به شما بپیوندند و در حال بررسی راه های موسیقی برای بهبود کیفیت زندگی و روابط خود با دیگران و دنیای اطراف خود هستید. شما ممکن است این کار را با توافق بر سر یک موسیقی پس زمینه آرامش بخش برای پخش در پشت گفتگوی صبحگاهی خود، به اشتراک گذاری موسیقی جدید مورد علاقه خود با یکدیگر، یا یافتن چیزی که همه از آن لذت می برید و با هم آواز بخوانید، انجام دهید.
اگر رفت‌وآمد منظمی دارید، می‌تواند زمان خوبی برای گوش دادن به انواع موسیقی باشد تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است و تعیین کنید چه چیزی را می‌خواهید به لیست پخش رانندگی خود اضافه کنید.
- در محل کار – کار با موسیقی
محیط های کاری اغلب بسیار استرس زا هستند. این امر می‌تواند به‌ویژه زمانی صادق باشد که چندین شخصیت مختلف در یک فضا وجود داشته باشند، یا زمانی که فشار کاری طاقت‌فرسا با سیاست اداری یا مسائل شخصی یک فرد ترکیب می‌شود. موسیقی پس‌زمینه مناسب می‌تواند به همه کمک کند تا با خلق و خوی بهتری کارهای معمولی را انجام دهند و گوش دادن به موسیقی الهام‌بخش در زمان استراحت می‌تواند به ما کمک کند تا سیستم‌های خود را دوباره شارژ کنیم. موسیقی پس‌زمینه آرامش‌بخش همچنین می‌تواند به پوشاندن عوامل مزاحم بالقوه در محیط‌های کاری پر سر و صدا کمک کند.
درست مانند یک خانواده ، با این حال، افراد مختلف در محل کار ممکن است علایق و علاقه های موسیقی کاملاً متفاوتی داشته باشند. موسیقی که برای یک نفر آرامش بخش یا الهام بخش است ممکن است برای دیگری آزاردهنده باشد.
به اشتراک گذاشتن ترجیحات موسیقی و معرفی اکتشافات موسیقی خود به همکاران گاهی اوقات می تواند راه خوبی برای ایجاد روابط بین فردی و درک قوی تر باشد، که به نوبه خود به کاهش استرس ایجاد شده از طریق تعصب یا عدم ارتباط و پذیرش کمک می کند.
کشف علایق موسیقی مشترک در محیط های مشترک به ایجاد یک جامعه مرتبط تر و پرورش دهنده تر در دفتر کمک می کند.
- یک رژیم غذایی صوتی – با موسیقی ملاقات کنید
هنگام انتخاب مکان برای غذا خوردن، برگزاری جلسات کاری، یا ملاقات با دوستان، مراقب محیط صدا، از جمله میزان نویز و نوع موسیقی که پخش می شود، باشید. محیط‌های پر سر و صدا، به همان اندازه که ما سعی می‌کنیم آنها را نادیده بگیریم، می‌توانند بدون اینکه خودمان بدانیم به استرس ناخودآگاه و ایجاد تنش کمک کنند. همانطور که خوردن غذاهای ناسالم استرس و سمیت را در سیستم ما افزایش می دهد، رژیم صوتی ناخودآگاه یا ناسالم نیز می تواند همین کار را انجام دهد. محیط‌های ساکت‌تر، همراه با موسیقی آرام‌بخش‌تر، به شما کمک می‌کند تا به‌طور طبیعی آرامش بیشتری داشته باشید.
- گوش دادن فعال – با موسیقی هماهنگ کنید
بیش از یک راه برای گوش دادن به موسیقی وجود دارد. می‌توانیم اجازه دهیم در پس‌زمینه پخش شود، در حالی که توجه خود را به چیزی یا شخص دیگری معطوف می‌کنیم، یا می‌توانیم به طور فعال در فرآیند گوش دادن شرکت کنیم. “گوش دادن فعال” نواحی بیشتری از مغز انسان را درگیر می کند و عمیق تر در سلول های بدن ما طنین انداز می شود. این باعث می شود که فرآیند قدرتمندتری برای تغییر افکار و احساسات ما باشد. با این حال، گوش دادن فعال از شما می‌خواهد که توجه کامل و بدون تقسیم خود را به تجربه صوتی معطوف کنید. با حذف هرگونه حواس پرتی و انتخاب یک قطعه موسیقی کندتر شروع کنید که با آن طنین انداز عمیقی داشته باشید. سپس چشمان خود را ببندید، تنفس خود را آهسته کنید، و چیزی را در داخل موسیقی تنظیم کنید که می توانید با آن دنبال کنید – مانند ملودی یا یک ساز خاص.
چند دقیقه دوری از رایانه، تلفن، صحبت‌های ذهنی درونی و نگرانی‌های زندگی برای گوش دادن فعالانه به یک قطعه موسیقی می‌تواند به عنوان آهنگی عالی برای کاهش استرس، شارژ مجدد یا صرفاً لذت بردن از یک سفر موسیقی باشد.
- ساعت شاد – با موسیقی دراز بکشید
به جای عجله برای دریافت اخبار عصرانه، بررسی رسانه های اجتماعی یا ورق زدن نتفلیکس برای استراحت در هنگام رسیدن به خانه، سعی کنید موسیقی را بخشی از مراسم استراحت آخر روز خود قرار دهید. تمام اتصالات به و از دنیای خارج را در حالت مکث قرار دهید و آن را با چند آهنگ مورد علاقه خود جایگزین کنید. اما این بار، به جای تمرین گوش دادن فعال، اجازه دهید موسیقی کار را انجام دهد. اگر حواس پرتی در خانه شما زیاد است، سعی کنید با هدفون و چشم بند دراز بکشید. اجازه دهید صدا در شما حرکت کند و به سادگی از افکارتان، از روزتان، و استرستان رها شوید. انتقال خود را از دنیای چالش برانگیز بیرون آسان کنید و به دنیای شفابخش صدا بروید.
اگر شما یک والد هستید و متوجه می‌شوید که بچه‌ها نقش مهمی در استرس شما دارند، به آنها بیاموزید که به شما بپیوندند.
میتوانید انتخاب‌های موسیقی مشابهی را با هم به اشتراک بگذارید یا از هر یک از اعضای خانواده بخواهید در زمان تعیین‌شده با هدفون به موسیقی خود گوش دهند. موسیقی منبعی عالی برای کمک به والدین برای مدیریت انرژی گاهی طاقت‌فرسا فرزندانشان است.
- همگام سازی – با موسیقی متحد شوید
پخش موسیقی با دیگران در محیطی دلسوز و حمایت‌کننده می‌تواند راهی عالی برای افزایش انرژی ناشی از ناامیدی یا استرس باشد. به یک دایره درام یا گروه کر یا گروه موسیقی محلی بپیوندید یا با دوستان یا اعضای خانواده در خانه موسیقی پخش کنید. به یاد داشته باشید که “بازی کنید”. کلید پخش موسیقی برای سرگرمی و آرامش این است که مطمئن شوید همه شرکت کنندگان موافق هستند که هدف اصلی این است که همه از خود و فرآیند ساخت موسیقی لذت ببرند، بنابراین هیچ رقابت یا ترسی از قضاوت شدن وجود ندارد. نوعی ارتباط کوتاه‌نویسی و جذب فیزیولوژیکی وجود دارد که می‌تواند هنگام پخش موسیقی یا آواز خواندن با هم اتفاق بیفتد. با تعادل مناسب، اجرای گروهی می‌تواند یک خروجی عالی برای کاهش استرس و شکستن الگوهای روز باشد.
- Daily Groove – رقص با موسیقی
رقصیدن، و به خصوص رقصیدن با موسیقی، راهی باورنکردنی برای کاهش استرس و ایجاد روحیه بهتر است. شما در حین تفریح از تمام مزایای ورزش بدنی و گوش دادن فعال بهره مند می شوید. به سادگی چند حرکت جالب را به آهنگ پنج دقیقه ای خود اضافه کنید، به تنهایی در اطراف خانه یا محل کار خود برقصید، یا به شریک یا گروه دوستان خود بپیوندید که در شهر می رقصند. شرکت در یک کلاس رقص می تواند راهی عالی برای بالا بردن روحیه شما، رهایی از استرس، بهبود سلامتی و کمک به شما در احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتر در هنگام تصمیم به بیرون رفتن باشد.
اگر شما کسی هستید که نگران این هستید که رقصیدن راهی مفید برای گذراندن وقت شما نیست، می توانید در مورد آن نیز آرامش داشته باشید. طبق گزارشی در سال 2003 در مجله پزشکی نیوانگلند، رقصیدن حتی می تواند شما را باهوش تر کند. نویسنده این مطالعه ادعا می کند که یکی از بهترین کارهایی که می توانیم برای بهبود عملکردهای شناختی خود انجام دهیم، رقصیدن ریتم با موسیقی است.
اغلب از من می پرسند: اگر می خواهم آرامش داشته باشم، شادتر باشم و احساس تعادل بیشتری داشته باشم، به چه موسیقی گوش دهم؟ پاسخ می تواند برای افراد مختلف بسیار متفاوت باشد. اگرچه از نظر علمی ثابت شده است که موسیقی در سطوح مختلف مفید است، ترجیحات موسیقی بسیار ذهنی است. با این حال، یک چیزی که مطمئن است این است که ما می خواهیم نسبت به موسیقی که برای گوش دادن انتخاب می کنیم و ورودی های موسیقی و صوتی که خود را در معرض آن قرار می دهیم با وجدان باشیم. موسیقی یک کیمیاگری قدرتمند است که بر ادراک، عواطف و سلامت جسمانی ما تأثیر می گذارد، چه توجه داشته باشیم یا نه. همانقدر که موسیقی می تواند ما را آرام کند، موسیقی اشتباه می تواند ما را تحریک کند و بر استرس ما بیفزاید. معمولاً موسیقی آهسته تر و الگو محورتر می‌تواند به تنظیم و آرامش سیستم‌های ما کمک کند، و موسیقی با سرعت بالا می‌تواند ما را سرحال کند. آهنگ‌های شادتر اغلب می‌توانند به سرعت حال و هوا را تسکین دهند و گاهی اوقات خاطرات خوشی را زنده کنند. حتی آهنگ‌های غمگین گاهی اوقات می‌توانند به ما کمک کنند تا احساسات سنگینی را که باید قبل از اینکه به مکان جدید و شادتر تغییر مکان دهیم، طی کنیم. مواقع دیگر، یک جلسه موسیقی هارد راک می تواند به ما کمک کند قبل از اینکه بتوانیم به اندازه کافی آرام شویم، خشم خود را تخلیه کنیم. شعر هم روی ما تاثیر می گذارد. مانند مانتراها، این کلمات و ایده‌ها از طریق موسیقی در ناخودآگاه ما کاشته می‌شوند و الگوهای فکری را تقویت می‌کنند که می‌تواند بر خلق و خو یا دیدگاه ما تأثیر بگذارد. من معمولاً توصیه می‌کنم آهنگ‌هایی را حذف کنید که دارای اشعار تند یا تحقیرآمیز هستند یا از نظر احساسی در سطح عمیقی با شما طنین انداز نمی‌شوند
شادی = زندگی با موسیقی
یکی دو مورد از پیشنهادات بالا را امتحان کنید. کلید تعیین اینکه چه چیزی برای شما بهتر است، توجه به احساستان است – قبل، در حین، و بعد از گوش دادن، آواز خواندن یا نواختن. به وضعیت خلق و خوی خود هنگام شروع در مقابل پس از پایان کار توجه کنید. در نهایت، ایجاد لیست‌های پخش موسیقی خود که کشف کرده‌اید در کمک به بهبود خلق و خو و کاهش استرس شما مؤثرتر است، بسیار مؤثر خواهد بود.
تنها چیزی که می توانم به شما تضمین کنم این است که زندگی با موسیقی بهتر می شود.
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.