مقابله با استرس مالی
آیا احساس می کنید تحت تأثیر نگرانی های مالی قرار گرفته اید؟ شرایط شما هرچه که باشد، راه‌هایی برای گذر از این شرایط سخت اقتصادی، کاهش استرس و اضطراب و بازگرداندن کنترل مالی خود وجود دارد.
درک استرس مالی
اگر نگران پول هستید، تنها نیستید. بسیاری از ما، از سراسر جهان و از همه اقشار جامعه، در این زمان سخت باید با استرس مالی و عدم اطمینان مقابله کنیم. چه مشکلات شما ناشی از از دست دادن کار، افزایش بدهی، هزینه های غیرمنتظره یا ترکیبی از عوامل باشد، نگرانی مالی یکی از رایج ترین عوامل استرس زا در زندگی مدرن است. حتی قبل از همه‌گیری جهانی کروناویروس و پیامدهای اقتصادی ناشی از آن، یک مطالعه انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) نشان داد که 72 درصد از آمریکایی‌ها حداقل در برخی مواقع درباره پول استرس دارند. مشکلات اقتصادی اخیر به این معنی است که حتی بیشتر ما اکنون با مشکلات مالی و سختی روبرو هستیم.
مانند هر منبع استرس طاقت فرسایی، مشکلات مالی می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی و جسمی، روابط و کیفیت کلی زندگی شما بگذارد. احساس شکست در نگرانی های مالی می تواند بر خواب، عزت نفس و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد. این می تواند احساس خشم، شرم یا ترس در شما ایجاد کند، تنش و مشاجره با نزدیک ترین افراد به شما را افزایش دهد، درد و نوسانات خلقی را تشدید کند و حتی خطر افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. ممکن است برای فرار از نگرانی‌هایتان به مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم مانند نوشیدن الکل، سوء مصرف مواد یا قمار متوسل شوید. در بدترین شرایط، استرس مالی حتی می تواند افکار یا اقدامات خودکشی را تحریک کند. اما مهم نیست که وضعیت شما چقدر ناامید کننده به نظر می رسد، کمک در دسترس است. با حل مشکلات مالی خود، می توانید راهی برای عبور از باتلاق مالی پیدا کنید.
اثرات استرس مالی بر سلامتی شما
در حالی که همه ما عمیقاً می دانیم که چیزهای بسیار مهم تری در زندگی نسبت به پول وجود دارد، وقتی از نظر مالی دست و پنجه نرم می کنید ترس و استرس می تواند دنیای شما را تحت الشعاع قرار دهد. این می تواند به عزت نفس شما آسیب برساند، باعث شود احساس نقص کنید، و شما را پر از حس ناامیدی کند. وقتی استرس مالی طاقت فرسا می شود، ذهن، بدن و زندگی اجتماعی شما می تواند بهای سنگینی را بپردازد.
استرس مالی می تواند منجر به موارد زیر شود:
بی خوابی یا سایر مشکلات خواب. هیچ چیز بیشتر از نگرانی در مورد صورتحساب های پرداخت نشده یا از دست دادن درآمد شما را در حال چرخش و چرخش در شب نگه نمی دارد.
افزایش (یا کاهش وزن). استرس می‌تواند اشتهای شما را مختل کند و باعث شود که برای صرفه‌جویی در هزینه، پرخوری کنید یا وعده‌های غذایی خود را حذف کنید.
افسردگی. زندگی در زیر ابر مشکلات پولی می‌تواند باعث شود هر کسی احساس ناامیدی، ناامیدی و تلاش برای تمرکز یا تصمیم‌گیری کند. بر اساس مطالعه ای در دانشگاه ناتینگهام در بریتانیا، افرادی که با بدهی دست و پنجه نرم می کنند بیش از دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند.
اضطراب پول می تواند یک شبکه ایمنی باشد. بدون آن، ممکن است احساس آسیب پذیری و اضطراب کنید. و همه نگرانی‌ها در مورد صورت‌حساب‌های پرداخت نشده یا از دست دادن درآمد می‌توانند علائم اضطرابی مانند ضربان قلب، تعریق، لرزش یا حتی حملات پانیک را ایجاد کنند.
مشکلات رابطه معمولاً از پول به عنوان رایج ترین موضوعی که زوجین درباره آن با هم بحث می کنند ذکر می شود. استرس مالی بدون کنترل می تواند شما را عصبانی و عصبانی کند، باعث از دست دادن علاقه به رابطه جنسی شود و حتی پایه های قوی ترین روابط را از بین ببرد .
کناره گیری اجتماعی نگرانی‌های مالی می‌توانند بال‌های شما را از بین ببرند و باعث کناره‌گیری شما از دوستان، کاهش زندگی اجتماعی و عقب‌نشینی در پوسته‌تان شوند – که فقط استرس شما را بدتر می‌کند.
بیماری های جسمی مانند سردرد، مشکلات گوارشی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی. در کشورهای بدون مراقبت های بهداشتی رایگان، نگرانی های مالی نیز ممکن است باعث شود که به دلیل ترس از متحمل شدن هزینه های اضافی، مراجعه به پزشک را به تعویق بیندازید یا از دیدن آن خودداری کنید.
روش های مقابله ای ناسالم ، مانند نوشیدن بیش از حد الکل ، سوء استفاده از نسخه یا داروهای غیرقانونی، قمار، یا پرخوری. نگرانی های مالی حتی می تواند منجر به آسیب رساندن به خود یا افکار خودکشی شود.
چرخه معیوب سلامت مالی ضعیف و سلامت روانی ضعیف
تعدادی از مطالعات ارتباط چرخه ای بین نگرانی های مالی و مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی، اضطراب و سوء مصرف مواد را نشان داده اند.
- مشکلات مالی بر سلامت روان شما تأثیر منفی می گذارد. استرس ناشی از بدهی یا سایر مسائل مالی باعث می شود شما احساس افسردگی یا اضطراب کنید.
- کاهش سلامت روانی شما، مدیریت پول را دشوارتر می کند. ممکن است برای شما سخت تر باشد که تمرکز کنید یا انرژی لازم برای مقابله با انبوه صورتحساب ها را نداشته باشید. یا ممکن است با مرخصی گرفتن از کار به دلیل اضطراب یا افسردگی درآمد خود را از دست بدهید.
- این مشکلات در مدیریت پول منجر به مشکلات مالی بیشتر و بدتر شدن مشکلات سلامت روان و غیره می شود. شما در یک مارپیچ رو به پایین از افزایش مشکلات مالی و کاهش سلامت روان گرفتار می شوید.
مهم نیست که وضعیت شما در حال حاضر چقدر بد به نظر می رسد، یک راه حل وجود دارد. این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا چرخه را بشکنید، استرس مشکلات مالی را کاهش دهید و دوباره ثبات پیدا کنید.
نکته 1 مقابله با استرس مالی: با کسی صحبت کنید
وقتی با مشکلات مالی روبرو هستید، اغلب وسوسه شدیدی وجود دارد که همه چیز را جمع و جور کنید و سعی کنید به تنهایی آن را پیش ببرید. بسیاری از ما حتی پول را یک موضوع تابو می دانیم، موضوعی که با دیگران قابل بحث نیست. ممکن است از افشای مبلغی که به دست می آورید یا خرج می کنید احساس ناخوشایندی داشته باشید، از هر گونه اشتباه مالی که مرتکب شده اید احساس شرمندگی کنید یا از اینکه نمی توانید برای خانواده خود تامین کنید خجالت بکشید. اما جمع کردن چیزها فقط استرس مالی شما را بدتر می کند. در اقتصاد کنونی، جایی که بسیاری از مردم بدون تقصیر خودشان در حال مبارزه هستند، احتمالاً متوجه خواهید شد که دیگران به مراتب بیشتر از مشکلات شما درک می کنند.
نه تنها صحبت رو در رو با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از عزیزان وسیله ای برای کاهش استرس است، بلکه صحبت آشکار در مورد مشکلات مالی خود نیز می تواند به شما کمک کند تا همه چیز را در چشم انداز خود قرار دهید. نگه داشتن نگرانی های پول برای خود فقط آنها را تا زمانی که غیرقابل حل به نظر می رسند تقویت می کند. عمل ساده بیان مشکلات خود به کسی که به او اعتماد دارید می تواند باعث شود که آنها به مراتب کمتر ترسناک به نظر برسند.
- شخصی که با او صحبت می کنید لازم نیست بتواند مشکلات شما را برطرف کند یا کمک مالی ارائه دهد.
- برای کاهش بار شما، آنها فقط باید مایل باشند که بدون قضاوت یا انتقاد درباره مسائل صحبت کنند.
- در مورد آنچه از سر می گذرانید و احساساتی که تجربه می کنید صادق باشید.
- صحبت کردن در مورد نگرانی‌هایتان می‌تواند به شما کمک کند تا آنچه را که با آن روبرو هستید درک کنید و دوست یا عزیزتان حتی ممکن است بتواند راه‌حل‌هایی را ارائه دهد که شما به تنهایی به آن فکر نمی‌کردید.
دریافت مشاوره حرفه ای
بسته به محل زندگی شما، تعدادی سازمان وجود دارند که مشاوره رایگان در زمینه مقابله با مشکلات مالی ارائه می دهند، خواه مدیریت بدهی، ایجاد و پایبندی به بودجه، یافتن کار، ارتباط با طلبکاران، یا مطالبه مزایا یا کمک های مالی باشد.
چه دوست یا عزیزی دارید که برای حمایت عاطفی با او صحبت کنید یا نه، دریافت مشاوره عملی از یک متخصص همیشه ایده خوبی است. تماس گرفتن نشانه ضعف نیست و به این معنا نیست که شما به عنوان یک تامین کننده، والدین یا همسر شکست خورده اید. این فقط به این معنی است که شما به اندازه کافی عاقل هستید که تشخیص دهید وضعیت مالی شما باعث استرس شما می شود و نیاز به رسیدگی دارید.
باز شدن به روی خانواده شما
مشکلات مالی بر کل خانواده تأثیر می گذارد و جلب حمایت عزیزانتان می تواند در تغییر اوضاع بسیار مهم باشد. حتی اگر به خودکفایی افتخار می کنید، خانواده خود را در جریان وضعیت مالی خود و نحوه کمک به شما در پس انداز پول قرار دهید.
بگذارید نگرانی های خود را بیان کنند. احتمالاً عزیزان شما نگران شما و ثبات مالی واحد خانواده شما هستند. به نگرانی های آنها گوش دهید و به آنها اجازه دهید تا در مورد چگونگی حل مشکلات مالی که با آن روبرو هستید، پیشنهاداتی ارائه دهند.
برای تفریح خانوادگی (ارزان) وقت بگذارید. زمان منظمی را در نظر بگیرید که در آن بتوانید از همراهی یکدیگر لذت ببرید، اشتها را رها کنید و نگرانی های مالی خود را فراموش کنید. پیاده روی در پارک، بازی کردن یا ورزش کردن با هم نیازی به هزینه ندارد، اما می تواند به کاهش استرس و مثبت نگه داشتن کل خانواده کمک کند.
نکته 2: موجودی مالی خود را تهیه کنید
اگر برای تامین مخارج زندگی خود مشکل دارید، ممکن است فکر کنید میتوانید با باز گذاشتن قبوض، اجتناب از تماس تلفنی از طرف طلبکاران، یا نادیده گرفتن صورتحساب بانک و کارت اعتباری، استرس خود را کاهش دهید. اما انکار واقعیت وضعیت شما در دراز مدت اوضاع را بدتر می کند. اولین قدم برای طراحی یک برنامه برای حل مشکلات مالی خود این است که جزئیات درآمد، بدهی و هزینه های خود را در طول حداقل یک ماه مشخص کنید.
تعدادی از وب‌سایت‌ها و برنامه‌های گوشی‌های هوشمند می‌توانند به شما کمک کنند تا وضعیت مالی خود را پیگیری کنید یا میتوانید با جمع‌آوری رسیدها و بررسی صورت‌حساب‌های بانکی و کارت اعتباری به عقب کار کنید. بدیهی است که حل برخی از مشکلات مالی آسان تر از سایر مشکلات است، اما با فهرست کردن وضعیت مالی خود، ایده بسیار واضح تری از موقعیت خود خواهید داشت. و هر چقدر هم که این روند دلهره آور یا دردناک به نظر برسد، ردیابی جزئیات مالی خود نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس بسیار مورد نیاز کنترل بر موقعیت خود را به دست آورید.
هر منبع درآمدی را شامل شود. علاوه بر حقوق و دستمزد، پاداش، مزایا، نفقه، نفقه فرزند یا هر سودی که دریافت می‌کنید را نیز لحاظ کنید.
تمام هزینه های خود را پیگیری کنید. وقتی با انبوهی از قبوض سررسید و بدهی فزاینده مواجه می شوید، خرید یک قهوه در مسیر کار ممکن است هزینه ای بی ربط به نظر برسد. اما هزینه های به ظاهر کوچک می توانند در طول زمان افزایش پیدا کنند، بنابراین همه چیز را پیگیری کنید. درک اینکه دقیقاً چگونه پول خود را خرج می کنید، کلید بودجه بندی و ابداع برنامه ای برای رفع مشکلات مالی است.
بدهی های خود را لیست کنید قبض‌های سررسید شده، هزینه‌های دیرکرد، و حداقل پرداخت‌های سررسید و همچنین هر پولی را که به خانواده یا دوستان مدیون هستید، درج کنید.
الگوهای هزینه و محرک ها را شناسایی کنید. آیا کسالت یا یک روز پر استرس در محل کار باعث می شود که به مرکز خرید بروید یا خرید آنلاین را شروع کنید؟ وقتی بچه ها در حال بازی کردن هستند، به جای اینکه در خانه آشپزی کنید، آنها را با غذاهای گران قیمت در رستوران یا بیرون خانه ساکت می کنید ؟ هنگامی که از محرک‌های خود آگاه شدید، میتوانید راه‌های سالم‌تری برای مقابله با آنها نسبت به «خرده‌درمانی» پیدا کنید.
به دنبال ایجاد تغییرات کوچک باشید. خرج کردن پول برای چیزهایی مانند روزنامه صبحگاهی، ساندویچ ناهار، یا سیگار در زمان استراحت می تواند هزینه ماهانه قابل توجهی داشته باشد. اگرچه ممکن است غیرمنطقی باشد که هر لذت کوچکی را از خود سلب کنید، اما کاهش هزینه‌های غیرضروری و یافتن راه‌های کوچک برای کاهش مخارج روزانه‌تان واقعاً می‌تواند به آزاد کردن پول نقد اضافی برای پرداخت قبوض کمک کند.
خرج های تکانه ای را حذف کنید. آیا تا به حال چیزی را به صورت آنلاین یا در ویترین دیده اید که فقط مجبور به خرید آن باشید؟ خرید ناگهانی می تواند بودجه شما را از بین ببرد و کارت های اعتباری شما را به حداکثر برساند. برای ترک این عادت، سعی کنید یک قانون را تنظیم کنید که یک هفته قبل از خرید جدید صبر کنید.
خودت راحت برو همانطور که عادات بدهی و خرج کردن خود را مرور می کنید، به یاد داشته باشید که هر کسی ممکن است دچار مشکلات مالی شود، به خصوص در مواقعی مانند این . از این به عنوان بهانه ای برای تنبیه خود برای اشتباهات مالی استفاده نکنید. به خود استراحت دهید و روی جنبه هایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید تا به سمت جلو حرکت کنید.
وقتی مشکلات مالی شما فراتر از پول است
گاهی اوقات، دلایل مشکلات مالی شما ممکن است جای دیگری باشد. به عنوان مثال، مشکلات مالی می تواند ناشی از قمار مشکل ، سوء استفاده از کلاهبرداری ، یا یک مشکل سلامت روان باشد، مانند خرج کردن بیش از حد در طول یک دوره شیدایی دوقطبی .
برای جلوگیری از تکرار مشکلات مالی یکسان، ضروری است که هم به مشکل اساسی و هم به مشکلات مالی که در زندگی شما ایجاد می شود رسیدگی کنید.
نکته 3: برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید
همانطور که استرس مالی می تواند ناشی از طیف گسترده ای از مشکلات مالی مختلف باشد، طیف وسیعی از راه حل های ممکن نیز وجود دارد. طرحی برای حل مشکل خاص شما می تواند زندگی با بودجه محدودتر، کاهش نرخ بهره بدهی کارت اعتباری خود، محدود کردن هزینه های آنلاین خود، جستجوی مزایای دولتی، اعلام ورشکستگی، یا یافتن شغل جدید یا منبع درآمد اضافی باشد.
اگر وضعیت مالی خود را فهرست کرده اید، مخارج احتیاطی و تکانشی را حذف کرده اید، و درآمدهای شما همچنان بیشتر از درآمدتان است، اساساً سه انتخاب برای شما باز است: افزایش درآمد، کاهش مخارج یا هر دو. چگونگی دستیابی به هر یک از آن اهداف مستلزم برنامه ریزی و پیگیری آن است.
- مشکل مالی خود را شناسایی کنید. پس از جمع آوری موجودی، باید بتوانید به وضوح مشکل مالی که با آن روبرو هستید را شناسایی کنید. ممکن است بدهی کارت اعتباری شما زیاد باشد، درآمد کافی نداشته باشید، یا زمانی که احساس استرس یا اضطراب می کنید، برای خریدهای غیرضروری بیش از حد خرج می کنید. یا شاید ترکیبی از مشکلات باشد. برای هر کدام یک برنامه جداگانه تهیه کنید.
- راه حلی بیاندیشید. ایده های خود را با خانواده یا یک دوست مورد اعتماد خود مطرح کنید، یا با یک خدمات مشاوره مالی رایگان مشورت کنید. ممکن است تصمیم بگیرید که صحبت با شرکت های کارت اعتباری و درخواست نرخ بهره کمتر به حل مشکل شما کمک کند. یا شاید لازم باشد بدهی خود را بازسازی کنید، پرداخت ماشین خود را حذف کنید، خانه خود را کوچک کنید یا با رئیس خود در مورد اضافه کاری صحبت کنید.
- برنامه خود را عملی کنید. در مورد اینکه چگونه می توانید راه حل هایی را که ابداع کرده اید دنبال کنید، مشخص باشید. شاید این به معنای قطع کردن کارت های اعتباری، ایجاد شبکه برای یک شغل جدید، ثبت نام در یک بانک مواد غذایی محلی، یا فروش چیزهایی در eBay برای پرداخت قبوض باشد.
- پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید. همانطور که اخیراً همه ما تجربه کرده‌ایم، رویدادهایی که بر سلامت مالی شما تأثیر می‌گذارند می‌توانند به سرعت اتفاق بیفتند، بنابراین مهم است که برنامه خود را به طور منظم مرور کنید. آیا برخی از جنبه ها بهتر از بقیه کار می کنند؟ آیا مثلاً تغییر در نرخ بهره، هزینه های ماهانه یا دستمزد ساعتی شما به این معنی است که باید برنامه خود را اصلاح کنید؟
- با شکست از ریل خارج نشوید. همه ما انسان هستیم و مهم نیست که چقدر برنامه شما سخت است، ممکن است از هدف خود دور شوید یا اتفاق غیرمنتظره ای شما را از مسیر خارج کند. خودتان را شکست ندهید، اما هر چه زودتر به مسیر خود بازگردید.
هرچه بتوانید برنامه خود را با جزئیات بیشتری تنظیم کنید، کمتر در مورد وضعیت مالی خود احساس ناتوانی خواهید کرد.
نکته 4: یک بودجه ماهانه ایجاد کنید
هر برنامه ای که برای رفع مشکلات مالی خود دارید، تنظیم و پیروی از یک بودجه ماهانه می تواند به شما کمک کند تا در مسیر درست قرار بگیرید و حس کنترل خود را دوباره به دست آورید.
- هزینه های روزمره مانند خواربار و هزینه سفر به محل کار و همچنین اجاره ماهانه، رهن و قبوض آب و برق را در بودجه خود بگنجانید.
- برای مواردی که سالانه پرداخت می کنید، مانند بیمه ماشین یا مالیات بر دارایی، آنها را بر 12 تقسیم کنید تا بتوانید هر ماه پول کنار بگذارید.
- در صورت امکان، سعی کنید هزینه‌های غیرمنتظره را در نظر بگیرید، مانند هزینه کمک پزشکی یا هزینه نسخه در صورت بیماری، یا هزینه تعمیرات خانه یا ماشین.
- تا جایی که ممکن است پرداخت‌های خودکار را تنظیم کنید تا اطمینان حاصل کنید که صورتحساب‌ها به موقع پرداخت می‌شوند و از تاخیر در پرداخت و افزایش نرخ بهره جلوگیری می‌کنید.
- هزینه های خود را در اولویت قرار دهید. اگر هر ماه در تامین هزینه های خود مشکل دارید، می تواند به شما کمک کند که اولویت بندی کنید که پول شما کجا می رود. به عنوان مثال، تغذیه و مسکن خود و خانواده و روشن نگه داشتن برق از ضروریات است. پرداخت کارت اعتباری شما انجام نمی شود – حتی اگر از پرداخت های خود عقب مانده باشید و شرکت های جمع آوری بدهی شما را آزار دهند.
- به دنبال راه هایی برای پس انداز پول باشید. بسیاری از ما می‌توانیم چیزی را در بودجه‌مان پیدا کنیم که بتوانیم آن را حذف کنیم تا به تامین هزینه‌های زندگی کمک کنیم. به طور منظم بودجه خود را بررسی کنید و به دنبال راه هایی برای کاهش هزینه ها باشید.
- از همسر، شریک زندگی یا فرزندان خود حمایت کنید. اطمینان حاصل کنید که همه افراد خانواده شما به یک سمت حرکت می کنند و اهداف مالی شما را درک می کنند.
نکته 5: استرس کلی خود را مدیریت کنید
حل مشکلات مالی شامل گام‌های کوچکی است که در طول زمان پاداش‌هایی را به همراه دارد. در شرایط اقتصادی کنونی، بعید است که مشکلات مالی شما یک شبه از بین برود. اما این بدان معنا نیست که نمی توانید فوراً برای کاهش سطح استرس خود و یافتن انرژی و آرامش ذهنی برای مقابله بهتر با چالش ها در درازمدت قدم بردارید.
حرکت کنید. حتی کمی ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، افزایش خلق و خو و انرژی و افزایش عزت نفس شما کمک کند. در بیشتر روزها 30 دقیقه را هدف بگیرید، اگر این کار آسان تر است، به 10 دقیقه کوتاه تقسیم کنید.
یک تکنیک آرامش بخش را تمرین کنید. هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید و به ذهن خود استراحت دهید تا از نگرانی های دائمی استراحت کنید. مدیتیشن ، تمرینات تنفسی، یا سایر تکنیک های آرامش بخش ، راه های عالی برای کاهش استرس و بازگرداندن تعادل به زندگی شما هستند.
در خواب کوتاهی نکنید. احساس خستگی فقط استرس و الگوهای افکار منفی شما را افزایش می دهد. یافتن راه هایی برای بهبود خواب خود در این زمان دشوار به ذهن و بدن شما کمک می کند.
عزت نفس خود را تقویت کنید. به درستی یا نادرست، تجربه مشکلات مالی می تواند باعث شود که احساس شکست کنید و بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. اما راه‌های بسیار مفید دیگری برای بهبود احساس ارزشمندی شما وجود دارد. حتی زمانی که در حال مبارزه با خود هستید، کمک به دیگران از طریق داوطلب شدن می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و استرس، عصبانیت و اضطراب شما را کاهش دهد – البته کمکی که به عنوان یک دلیل ارزشمند وجود دارد. یا میتوانید زمانی را در طبیعت بگذرانید، مهارت جدیدی بیاموزید یا از همراهی با افرادی لذت ببرید که به‌جای موجودی بانکی‌تان از شما به خاطر شخصیت شما قدردانی می‌کنند.
غذای سالم بخورید. یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه، سبزیجات و امگا 3 می تواند به حمایت از خلق و خو و بهبود انرژی و دیدگاه شما کمک کند. و نیازی به خرج کردن ثروت ندارید. راه هایی برای تغذیه خوب با بودجه وجود دارد.
قدردان چیزهای خوب زندگیتان باشید. وقتی درگیر نگرانی های مالی و عدم اطمینان مالی هستید ، به راحتی می توانید تمام توجه خود را بر روی نکات منفی متمرکز کنید. در حالی که مجبور نیستید واقعیت را نادیده بگیرید و وانمود کنید که همه چیز خوب است، می توانید لحظاتی را برای قدردانی از یک رابطه صمیمانه، زیبایی غروب خورشید یا عشق یک حیوان خانگی به عنوان مثال وقت بگذارید. این می تواند به ذهن شما از نگرانی های مداوم استراحت دهد، به تقویت خلق و خوی شما و کاهش استرس شما کمک کند
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.