حمایت اجتماعی برای کاهش استرس
احساس استرس، اضطراب یا فرسودگی می کنید؟ روابط نزدیک و ارتباطات اجتماعی می تواند راهی طبیعی برای مدیریت استرس روزانه یا مزمن و حفظ سلامت روان و رفاه شما باشد.
اهمیت حمایت اجتماعی
وقتی ماشین شما خراب می شود، در غم از دست دادن یکی از عزیزانتان غمگین هستید، یا دوران سختی را در محل کار سپری می کنید، افراد حامی در زندگی شما می توانند برای کمک به شما بشتابند. اما یک شبکه پشتیبانی اجتماعی قابل اعتماد فقط در شرایط اضطراری مفید نیست. روابط قوی با دوستان و اعضای خانواده همچنین می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، دیدگاه شما را بهبود بخشد و سلامت روانی شما را حفظ کند.
تحقیقات نشان می دهد که به نظر می رسد افرادی که سطح حمایت اجتماعی بالایی دارند در مواجهه با موقعیت های استرس زا انعطاف پذیرتر هستند. آنها همچنین درک کمتری از استرس به طور کلی دارند و واکنش فیزیولوژیکی کمتری به عوامل استرس زای زندگی دارند. شاید آن گیربکس منفجر شده زمانی که دوستتان با شما در ماشین است چندان ویران کننده به نظر نمی رسد. یا شاید زمانی که خواهر یا برادر یا شریک زندگی تان همراهی می کند، یک کار معمولاً پر استرس بیشتر شبیه یک ماجراجویی است.
حمایت اجتماعی می‌تواند حتی زمانی که استرس کاملاً غیرقابل تحمل باشد، به شما آرامش دهد. شاید به دلیل ساعات طولانی در یک شغل پر استرس، مراقبت از یکی از عزیزان بیمار یا کنار آمدن با یک رویداد آسیب زا، از نظر جسمی خسته یا بی حس شده اید. داشتن محبت و حمایت افراد اطرافتان می‌تواند به میانجی‌گری حتی اثرات منفی فرسودگی شغلی بر سلامت کمک کند یا ناراحتی روانی ناشی از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را کاهش دهد. بنابراین، چه با استرس مزمن و چه با ناامیدی های روزمره دست و پنجه نرم کنید، ارتباط با دیگران می تواند یک استراتژی پیشرو برای مدیریت استرس باشد.
سایر مزایای حمایت اجتماعی
اگرچه کاهش استرس یکی از مزایای اصلی است، حمایت اجتماعی نیز برای حفظ سلامت کلی روان شما ضروری است. ارتباط با دیگران می تواند:
- افزایش شادی. اگر می خواهید خلق و خوی خوبی داشته باشید، زمانی را با یک دوست برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان می دهد که روابط اجتماعی خوب باعث بهبود شادی کلی می شود. از سوی دیگر، تنهایی و حمایت اجتماعی کم با افسردگی و اضطراب مرتبط است.
- بهبود سلامت جسمانی. انزوای اجتماعی با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، سرطان ، فشار خون بالا و التهاب همراه است. تنهایی می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما نیز تاثیر منفی بگذارد.
- بهبود عملکرد شناختی. انزوای اجتماعی و تنهایی می تواند زوال شناختی را تسریع کند. حفظ یک زندگی اجتماعی فعال به ویژه برای افرادی که در معرض خطر زوال عقل هستند بسیار مهم است یا در مراحل اولیه بیماری قرار دارند بسیار مهم است.
- تسکین درد و تنهایی غم. مرگ یکی از عزیزان یا از دست دادن یک رابطه می تواند باعث شود در غم خود احساس تنهایی کنید . دوستان و اعضای خانواده می توانند در مواقع سخت حمایت عاطفی ارائه دهند.
- باعث شود احساس درک شدن کنید. دوستی که گوش می دهد و می تواند همدلی کند می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. این به کاهش احساس انزوا و افزایش عزت نفس شما کمک می کند.
- ارائه دیدگاه های جدید و کمک در حل مشکل. اگر با یک تصمیم دشوار دست و پنجه نرم می کنید یا در یک الگوی تفکر منفی گیر افتاده اید، توصیه یا سخنان تشویق کننده یک دوست می تواند راهنمایی شما باشد. در برخی موارد، صحبت کردن با یکی از نزدیکان حتی می تواند به شما در شناسایی علل اصلی ناراحتی عاطفی کمک کند.
- عادات سالم را تقویت کنید. افراد اطراف شما ممکن است بر شما تأثیر بگذارند تا تصمیماتی بگیرید که سلامت روحی و جسمی شما را بیشتر می کند، مانند ورزش منظم یا ترک سیگار .
- به زندگی خود معنا بیافزایید. روابط نزدیک می تواند به شما کمک کند تا احساس قوی تری از معنا و هدف در زندگی داشته باشید. به نوبه خود، ممکن است کمتر درگیر رفتارهای مخاطره آمیز باشید و بیشتر مراقب خود باشید.
- طول عمر خود را افزایش دهید. تحقیقات حتی ارتباط بین روابط اجتماعی حمایتی و زندگی طولانی تر را نشان می دهد. این می تواند به دلیل این واقعیت باشد که روابط استرس را کاهش می دهد که در دراز مدت می تواند به بدن آسیب برساند و سال ها از زندگی شما بگیرد.
چگونه حمایت اجتماعی استرس را کاهش می دهد
هر زمان که تهدیدی را متوجه شدید – از خطر فیزیکی گرفته تا تحقیر اجتماعی تا مشکلات مالی ناگهانی – سیستم عصبی سمپاتیک شما وارد عمل می شود و هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را ترشح می کند. متوجه می‌شوید که فشار خونتان افزایش می‌یابد، ماهیچه‌هایتان منقبض می‌شوند و سرعت تنفس‌تان تند می‌شود. این اثرات همیشه راحت نیستند، اما هدف آنها کمک به مبارزه یا فرار از خطر درک شده است.
در حالی که این پاسخ “جنگ یا گریز” یک هدف بیولوژیکی دارد، استرس مزمن می تواند آن را ادامه دهد، که در طول زمان می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی شود. این می تواند سیستم ایمنی شما را مختل کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد و مشکلات موجود مانند افسردگی و مشکلات حافظه را تشدید کند.
تعامل اجتماعی می تواند به عنوان یک مقابله با پاسخ “جنگ یا گریز” عمل کند. تعامل با افراد دیگر بدن شما را تحریک می کند تا هورمون هایی ترشح کند که باعث ایجاد حس آرامش و سایر احساسات مثبت می شود. این روشی است که بدن شما برای تشویق شما به رها کردن مراقبت و آرامش است. با این اتفاق، سیستم عصبی شما به حالت عادی و متعادل‌تر باز می‌گردد.
تصور کنید که تعامل با یک قلدر در محل کار شما را دچار تنش و حالت تدافعی می کند. برخی از کلمات محبت آمیز یا تأیید یک همکار دوستانه می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و از نظر احساسی پس از حادثه بهبود پیدا کنید. برای مثال، اگر از دست دادن ناگهانی یکی از عزیزانتان غمگین هستید یا با یک تشخیص ناراحت کننده کنار می آیید ، دوستانتان نمی توانند مشکل را برطرف کنند. با این حال، آنها می توانند باعث شوند احساس شنیده شدن، دوست داشتن و کاهش استرس ناشی از چالش هایی که با آن روبرو هستید، داشته باشید.
افزایش مزایای کاهش استرس
در حالی که یک تماس تلفنی یا پیامکی از یک دوست می‌تواند باعث آرامش شما در هنگام مواجهه با استرس شود، تعاملات چهره به چهره بسیار مفیدتر است. این احتمالاً به این دلیل است که عواملی مانند لحن صدا، تماس چشمی و لمس فیزیکی همگی می توانند در آرامش سیستم عصبی ما نقش داشته باشند. برای مدیریت بهتر استرس، سعی کنید ارتباطات حضوری را بر تماس ها، پیامک ها یا پیام ها در اولویت قرار دهید.
علاوه بر این، هر چه با فردی که با او در ارتباط هستید نزدیک‌تر باشید، بدنتان هورمون‌های آرام‌بخش بیشتری ترشح می‌کند. برای مثال، گذراندن یک بعد از ظهر با بهترین دوستتان، بیش از یک تعامل کوتاه با یک غریبه، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. با در نظر گرفتن این موضوع، مهم است که اطراف خود را با افراد مناسب احاطه کنید – کسانی که به شما اهمیت می دهند – و سپس برای حفظ این روابط تلاش کنید. با انجام این کار، از یک منبع قابل اعتماد حمایت عاطفی و کاهش استرس بهره خواهید برد.
بهترین استفاده را از شبکه اجتماعی خود ببرید
اگر می خواهید از مزایای سلامت روان روابط نزدیک اجتماعی بهره مند شوید، باید برای ایجاد و حفظ روابط تلاش کنید. این امر حتی زمانی که شخصاً احساس استرس نمی کنید صدق می کند. دوستی یک خیابان دو طرفه است. زمانی که دوستانتان نیاز به حمایت دارند در کنار شما باشید و آنها در کنار شما خواهند بود. در اینجا چند نکته برای اطمینان از اینکه دوستی‌های شما برای دو طرف سودمند و نشاط‌بخش هستند، آورده شده است.
زمانی را با دوستان خود برنامه ریزی کنید یا تماس بگیرید، حتی زمانی که احساس خوبی دارید . این یک گام ساده به نظر می رسد، اما وقتی روزهای شما مملو از کار و وظایف است، به راحتی می توان از روابط غافل شد. زمانی را در روز برای پاسخ دادن به تماس های تلفنی یا پیام های متنی از دست رفته اختصاص دهید. حتی در هفته‌های شلوغ، سعی کنید با افراد مورد علاقه خود رو در رو برنامه ریزی کنید. تماس با یک دوست صمیمی می‌تواند در یک روز پرتنش آرامش عاطفی ایجاد کند.
فشار زیادی وارد نکنید . انعطاف پذیر باشید و نیازهای دیگران را درک کنید. اگر دوستان مجبورند برنامه های خود را لغو کنند یا با پیامک ها یا تماس های بیش از حد عزیزانشان را تحت فشار قرار دهند، سعی نکنید دوستانتان را گناهکار کنید. اگر نیاز به مکالمه طولانی دارید یا ناراحتی خود را تخلیه می کنید، بپرسید که آیا دوست شما پهنای باند احساسی و زمانی برای گوش دادن دارد یا خیر.
سعی کنید به همان اندازه تلاش کنید. در روابط سالم، یک نفر تمام تلاش خود را نمی کند. اگر دوستی همیشه برای دیدن شما از شهر خارج می شود، به جای آن به او پیشنهاد دهید. وقتی تنها شما هستید که همه کارها را انجام می دهید، سطح عصبانیت و استرس می تواند افزایش یابد.
بخشش را تمرین کنید. هیچکس کامل نیست حتی افرادی که بیشتر از همه به شما اهمیت می دهند احساسات شما را جریحه دار می کنند یا در مواردی از شما سوءتفاهم می کنند. مایل به بخشش باشید و به یاد داشته باشید که همه ما اشتباه می کنیم.
از آسیب پذیری نترسید اگر می ترسید ضعیف یا احساسی به نظر بیایید، برای یافتن تسکین استرس در ارتباطات اجتماعی خود مشکل خواهید داشت. باز کردن در مورد ترس ها، ناامنی ها و نگرانی های خود نه تنها به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید، بلکه به شما کمک می کند تا پیوندهای عمیق تری با دیگران نیز ایجاد کنید.
قدردانی نشان دهید . یک پیام یا کارت ساده می تواند قدردانی شما را از یک دوست به خاطر حضور در کنار شما بیان کند. لازم نیست تا تعطیلات یا تولد آنها صبر کنید.
نفس خود را کنترل کنید . هر موقعیت یا مکالمه ای را در مورد خود نسازید. به زندگی طرف مقابل علاقه واقعی داشته باشید و در مقابل تمایل به رقابت و مقایسه زندگی خود مقاومت کنید. وقتی دوستی موفق می بینید برای او خوشحال باشید.
شنونده خوبی باشید این عمل ارتباط اجتماعی است که استرس را کاهش می دهد و زندگی شما را غنی می کند. شما مجبور نیستید همه مشکلات دوستان خود را بیش از آنچه که آنها برای حل مشکلات شما نیاز دارند حل کنید. گوش دادن فعال را بخش اصلی روابط خود قرار دهید. تلفن همراه خود را کنار بگذارید تا بتوانید حضور داشته باشید، قضاوت ها را کنار بگذارید و واقعاً به آنچه طرف مقابل در تلاش برای برقراری ارتباط است گوش دهید.
شناسایی دوستی های ناسالم
همه روابط به کاهش استرس کمک نمی کنند. برخی از دوستان و اعضای خانواده در واقع می توانند سطح استرس شما را افزایش دهند و خلق و خوی شما را بدتر کنند. ممکن است قبلاً شخصی را بشناسید که فقط از وقت شما برای شکایت استفاده می کند اما هرگز گوش نمی دهد. یا شاید شما همکارانی را می شناسید که اهل بحث و جدل و شایعه پراکنی هستند که کار شما را سخت تر می کند.
برخی از نشانه های دوستی سمی عبارتند از:
- طرف مقابل سعی می کند شما را از بین ببرد. آنها ممکن است توهین خود را به عنوان “شوخی” پنهان کنند یا اگر به احساسات شما صدمه بزنند ادعا کنند که شما بیش از حد حساس هستید.
- آنها اغلب در مورد دیگران بدگویی می کنند یا به صورت منفی صحبت می کنند. این جریان منفی می تواند خلق و خوی شما را پایین بیاورد یا شما را متعجب کند که آیا آنها نیز درباره شما غیبت می کنند.
- آنها فقط روی خودشان تمرکز می کنند. آنها ممکن است هر زمان که نیاز به تخلیه داشته باشند به سراغ شما بیایند، اما به نظر می رسد که هرگز زمانی برای گوش دادن به مشکلات شما ندارند.
- تو را آنطور که هستی نمی پذیرند. شاید آنها سعی می کنند شما را تحت فشار قرار دهند تا کارهایی را انجام دهید که گفته اید از آن لذت نمی برید یا نحوه لباس پوشیدن یا رفتارتان را تغییر دهید.
- شما در کنار آنها احساس راحتی نمی کنید. ممکن است هنگام تعامل احساس کنید که روی پوسته تخم مرغ راه می روید. شاید آنها بیش از حد قضاوت کننده به نظر می رسند، بنابراین شما از نظرات یا احساسات خودداری می کنید.
اگر چنین دوستانی در زندگی خود دارید، لزوماً مجبور نیستید رابطه خود را به طور کامل قطع کنید. با این حال، بهتر است زمان کمتری را با آنها بگذرانید تا بتوانید روی دوستی هایی تمرکز کنید که احساس مثبت، امیدواری و آرامش بیشتری در شما ایجاد می کند.
چگونه ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنیم
در حالی که بسیاری از ما در رسانه های اجتماعی یا آشنایان خود در محل کار، مدرسه یا محله، “دوستان” زیادی داریم، همیشه روابط نزدیک و حمایتی زیادی نداریم. یکی از راه‌های تقویت شبکه حمایت اجتماعی، تعمیق این روابط موجود با آشنایان است.
شاید هر روز با کسی در کافی شاپ صحبت های کوچکی می کنید یا با شخصی در دفتر کار رد و بدل می کنید. خارج از آن تعاملات سطحی، آنها چیز زیادی در مورد شما نمی دانند و شما چیز زیادی در مورد آنها نمی دانید. اما شروع کنید به آنها به عنوان دوستان بالقوه فکر کنید.
یک آشنای معمولی را به یک گردش دعوت کنید. چیزها را کم فشار نگه دارید. برای قهوه، پیاده روی یا دیدن فیلم بیرون بروید. لزوماً نباید یک تعامل انفرادی باشد، اما با هم بودن به هر دوی شما این فرصت را می دهد که یکدیگر را بهتر بشناسید.
بر اساس منافع مشترک بنا کنید. برای مثال، اگر به دنبال به اشتراک گذاشتن یک سرگرمی یا یافتن یک دوست ورزشی هستید، آشنایان را در نظر بگیرید که اهداف یا علایق مشابهی دارند. یک شب فیلم یا بازی برنامه ریزی کنید و از آشنایان دعوت کنید که سلیقه شما را به اشتراک بگذارند.
به سراغ یک دوست قدیمی بروید . می توانید در شبکه های اجتماعی به دنبال آشنایان قدیمی دبیرستان یا دانشگاه بگردید. اگر وقت دارند، یک جلسه برنامه ریزی کنید و در مورد اینکه چگونه زندگی برای هر دوی شما تغییر کرده است صحبت کنید. فقط انتظار نداشته باشید که فرد دقیقاً همان فردی باشد که قبلاً می شناختید. همه ما در طول زمان تغییر می کنیم.
به یاد داشته باشید که افراد مختلف نظرات متفاوتی دارند . لازم نیست دوستان خوب در مورد همه چیز به توافق برسند. تصدیق تفاوت های خود می تواند راهی عالی برای به دست آوردن دیدگاه جدیدی باشد.
مراقب انتظارات خود باشید . بعضی از افراد سریع دوست می شوند. دیگران به زمان بیشتری برای باز کردن نیاز دارند. سعی نکنید یک دوستی را مجبور کنید که از نوعی جدول زمانی پیروی کند. این یک دستور العمل برای استرس غیر ضروری است. در عوض، اجازه دهید پیوند شما به طور طبیعی تکامل یابد.
ملاقات با افراد جدید
اگر در یک منطقه تازه کار هستید یا به طور کلی احساس تنهایی می کنید، ممکن است بخواهید یک شبکه پشتیبانی اجتماعی جدید ایجاد کنید. در اینجا چند راه برای پیدا کردن دوستان جدید یا ملاقات با آشنایان جدید آورده شده است.
به یک باشگاه محلی بپیوندید . اگر عاشق فضای باز هستید، به یک گروه پیاده روی محلی ملحق شوید.پیوستن به گروه‌های محلی، از جمله باشگاه‌های کتاب و گروه‌های بازی را آسان می‌کنند.
کلاس بگیرید اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه مهارت های آشپزی یا کاردستی خود را بهبود ببخشید، در یک کلاس در یک کالج محلی شرکت کنید. با باز کردن خود در برابر تجربیات جدید، می توانید با مهارت های بیشتر و دوستان جدید با علایق مشابه کنار بروید.
در رویدادها شرکت کنید. به دنبال کنسرت های نزدیک، کتابخوانی، افتتاحیه گالری، و اجراهای تئاتر باشید. یا می توانید در طول یک رویداد ورزشی بزرگ از یک بار دیدن کنید تا با افراد دیگری که برای تیم محلی اشتیاق مشترک دارند ملاقات کنید.
داوطلب شوید . کار داوطلبانه می تواند شادی را افزایش دهد و سلامت روان کلی شما را بهبود بخشد. همچنین اتفاقاً راه خوبی برای ملاقات با افراد جدید با ارزش‌هایی است که با ارزش‌های شما مطابقت دارند. وقت خود را به صورت داوطلبانه در مؤسسات محلی، مانند مراکز اجتماعی، در نظر بگیرید.
غلبه بر موانع مشترک
ایجاد ارتباطات اجتماعی که می تواند به شما در مدیریت استرس و بهبود سلامت روانی شما کمک کند، همیشه آسان نیست. در حالی که به نظر می رسد برخی از افراد ذاتاً پروانه های اجتماعی هستند، برخی دیگر باید کمی تلاش بیشتری کنند. به عنوان مثال، اضطراب اجتماعی، افسردگی یا یک تمایل درونگرا می تواند گسترش یا حفظ شبکه اجتماعی شما را دشوارتر کند.
با این حال، حتی اگر تعامل اجتماعی را بسیار استرس‌زا می‌دانید، استراتژی‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا با آن کنار بیایید.
مدیریت اضطراب اجتماعی
اگر ترس شدیدی از موقعیت‌های اجتماعی دارید، ممکن است احساس کنید مردم همیشه شما را قضاوت می‌کنند یا نگران این هستید که اشتباه شرم‌آوری مرتکب شوید. این ترس ها می تواند منجر به علائم فیزیکی مانند تنگی نفس و حالت تهوع شود. حتی ممکن است عادت به ساکت ماندن یا اجتناب از تعامل با دیگران داشته باشید.
تمرکز خود را به بیرون معطوف کنید . به راحتی می توان با صدایی که در سر شماست که هر حرکت شما را مورد انتقاد قرار می دهد، حواسش پرت شود. یک مونولوگ درونی منفی حتی می تواند باعث شود که شما آنقدر فلج شوید که نمی توانید صحبت کنید. سعی کنید تمرکز خود را به طرف مقابل معطوف کنید. کنجکاو باشید آنها در صدد برقراری ارتباط شفاهی چه چیزی هستند؟ زبان بدن آنها چگونه است ؟ آیا آنها بی قرار هستند؟ چرا؟ این تغییر در تمرکز می تواند به کاهش خودآگاهی کمک کند و به شما امکان حضور بیشتر را بدهد.
مفروضات منفی را به چالش بکشید . آیا فکر می کنید همه در اتاق متوجه اشتباه شما شده اند؟ شاید شما تصور می کنید که همه آنها شما را قضاوت می کنند. اما افکاری مانند این به ندرت واقعیت را منعکس می کنند. سعی کنید آنها را با فرضیات واقعی تر به چالش بکشید. این احتمال وجود دارد که هیچ کس متوجه مونولوگ های درونی خود نشده باشد یا بیش از حد حواسشان پرت شده باشد. حتی اگر متوجه شده باشند، احتمالاً شما را به خاطر یک اشتباه قابل گذشت قضاوت نمی کنند.
تمرین کنید. اجتماعی شدن درست مانند هر مهارت دیگری است. هیچ کس کامل نیست، اما شما می توانید با تمرین بهتر شوید. آیا هنگام صحبت با یک دوست جدید چند لحظه ناخوشایند داشتید؟ با خودت صبور باش با برداشتن گام های کوچک و تصدیق تعاملات مثبت، می توانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
معاشرت همزمان با افسردگی
افسردگی می تواند انرژی شما را کاهش دهد و شما را از تعامل با دیگران کنار بکشد. با این حال، انزوا فقط استرس را افزایش می دهد و خلق و خوی شما را بدتر می کند و یک چرخه معیوب رو به پایین ایجاد می کند که شکستن آن دشوار است.
بدان که تو سربار نیستی . این غیرمعمول نیست که افراد مبتلا به افسردگی از تماس با عزیزان خود اجتناب کنند. ممکن است احساس کنید که آنها را آزار می دهید یا آنها افراد دیگری دارند که ترجیح می دهند با آنها وقت بگذرانند. این را به عنوان نوعی تحریف شناختی تشخیص دهید. شما به احتمال زیاد یک فرض نادرست می کنید و واکنش منفی را پیش بینی می کنید که رخ نخواهد داد. مفروضات خود را به چالش بکشید و گامی پیشگیرانه برای رسیدن به هدف بردارید.
اهداف اجتماعی کوچک ایجاد کنید. این اهداف ممکن است به سادگی تماس با یکی از اعضای خانواده یا رفتن به یک قهوه سریع با یک دوست باشد. گام اولیه برقراری تماس می تواند به شما کمک کند وارد موقعیت های اجتماعی طولانی تری شوید. حتی اگر تصمیم بگیرید که نمی‌خواهید یک تعامل طولانی‌تر را دنبال کنید، حداقل به دیگران اطلاع داده‌اید که به آنها فکر می‌کنید.
با یک دوست در طبیعت قدم بزنید. گذراندن زمان در طبیعت می تواند نشخوار فکری را کاهش دهد و فعالیت بدنی می تواند به مدیریت علائم افسردگی کمک کند. ورزش، طبیعت و معاشرت را با دعوت از یک دوست صمیمی برای قدم زدن در یک پارک محلی یا پیاده روی ترکیب کنید.
خودتان را مجبور به موقعیت هایی نکنید که افسردگی شما را بدتر می کند . قرار نیست هر موقعیت اجتماعی تاثیر مثبتی بر خلق و خوی شما بگذارد. اگر فکر می کنید یک مهمانی پر سر و صدا یا آشنایی بدبینانه فقط روحیه شما را پایین می آورد، اشکالی ندارد که از این موقعیت دوری کنید. بعد از هر رویداد اجتماعی احساسات خود را بررسی کنید. آیا احساس بهتر یا بدتری نسبت به قبل دارید؟ این احساسات را یادداشت کنید و از آنها برای اطلاع از تصمیمات آینده خود استفاده کنید.
ایجاد تعادل بین درونگرایی و زندگی اجتماعی
مردم معمولاً درونگرایی را با خجالتی بودن اشتباه می گیرند. درست است که برخی افراد درونگرا خجالتی هستند یا اضطراب اجتماعی را تجربه می کنند. با این حال، شما می توانید درونگرا باشید و همچنان در موقعیت های اجتماعی راحت باشید.
درونگرایی می تواند به این معنا باشد که موقعیت های خاص انرژی شما را تخلیه می کند در حالی که موقعیت های دیگر به شما انرژی می دهند. شاید دوست داشته باشید به مهمانی بروید اما در عرض چند ساعت احساس خستگی یا گیجی کنید. در اینجا چند نکته برای مدیریت موقعیت های اجتماعی آورده شده است.
استراحت های کوتاهی داشته باشید . اگر در حال گذراندن تعطیلات با خانواده هستید، ممکن است از تمام تعاملات – حتی اگر لذت بخش باشند – احساس خستگی کنید. به اتاقی آرام بروید یا خودتان به پیاده روی بروید. پس از مدت کوتاهی تنهائی، ممکن است احساس کنید که برای معاشرت دوباره آماده هستید.
با رد کردن دعوت ها راحت باشید . تصور کنید که کسی شما را به یک مهمانی در شنبه شب دعوت می کند، اما شما از قبل برای یک آخر هفته شلوغ برنامه ریزی کرده اید. اگر فکر می‌کنید که این مهمانی باعث می‌شود شما احساس خستگی یا خستگی کنید، اشکالی ندارد که مهمانی را رها کنید. همیشه میتوانید دعوتنامه‌ای را برای شرکت در یک زمان دیگر با میزبان مهمانی ارسال کنید.
نیازهای خود را اعلام کنید . در مورد اینکه چگونه معاشرت می تواند شما را خسته کند صادق باشید و صریح باشید. افرادی که بیش از همه به شما اهمیت می دهند، درک کننده و سازگار خواهند بود. همچنین احتمالاً متوجه خواهید شد که برخی از افراد در شبکه پشتیبانی اجتماعی شما نیز درونگراهایی با نیازهای مشابه هستند.
انسان ها حیوانات اجتماعی هستند. حتی اگر گاهی اوقات بودن در کنار مردم ممکن است طاقت فرسا، ترسناک یا خسته کننده به نظر برسد، احتمالاً زمانی که در کنار نزدیک ترین دوستان یا خانواده خود هستید، احساس آرامش خواهید کرد. چه در محل کارتان استرس داشته باشید، چه با یک بحران مالی دست و پنجه نرم کنید یا با یک بیماری تهدید کننده زندگی کنار بیایید، حمایت اجتماعی برای مدیریت همه عوامل استرس زا، از نگرانی های روزانه گرفته تا بدترین ترس های شما، حیاتی است
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.